Trening Jackobsona to skuteczna metoda relaksacyjna. Polega na regulacji oddechu i napinaniu kolejnych partii ciała zaczynając od stóp i kończąc na mięśniach twarzy.
Gdy czujemy przewlekły lęk – czekamy na walkę, która nie nadchodzi. Jesteśmy w trybie walki/ucieczki (fight or flight). Istnieje sposób, na to by sobie z tym poradzić – napinanie mięśni. Nasi przodkowie przed stoczoną walką także czuli lęk, następnie miała miejsce walka, podczas której napinały się mięśnie, brano głębsze oddechy i po wszystkim przychodziło uczucie ulgi. W obecnych czasach, rzadko które z postawionych nam wyzwań wymaga napięcia mięśni i ruchu. Z pomocą przychodzi
trening Jackobsona.
Cały trening polega na tym, by napinać przez 5 sekund określone mięśnie (wymienione poniżej) i brać w tym czasie głęboki wdech. Następnie wypuszczamy powietrze przez 10 sekund i rozluźniamy mięśnie. Zalecane jest wykonywać trening na leżąco, ale z niektórymi mięśniami równie łatwo pracuje się na stojąco.