rzucać czymś miękkim o ścianę
krzyczeć w powietrze „AAAA” „mimimimi” „łełe”
udawać, że jesteś dinozaurem
rysować agresywnie
bić poduszkę otwartą dłonią
skupić się na fakturze ubrań/rzeczy dookoła
ruszać się - trząść nóżkami
spytać się siebie „gdzie brakuje mi bezpieczeństwa”
klepać ścianę otwartą dłonią
skupić się na efektach wizualnych - metaliczność, odbicie, przenikanie światła
zjeść coś słodkiego/ kwaśnego, by skupić się na zmysłach
skupić uwagę na dźwiękach
wypić coś ciepłego
popatrzeć w internecie na rybki
przytulić się do zaufanej osoby
rozciągać się/ ćwiczyć jogę
brać głębokie wdechy, aż do pępka
zrobić trening Jackobsona
śpiewać głośno
włączyć delikatne światło w pokoju
poprosić kogoś zaufanego, by przypomniał Ci miłe wspomnienia
odwrócić uwagę
nucić, mruczeć
zanurzyć twarz w zimnej wodzie
wyjść na dwór i dotknąć przyjemnych w dotyku roślin
pogłaskać zwierzątko
zduszać zabawkę antystresową
wygadać się zaufanej osobie
najeść się
gdy jesteś w bezpiecznym miejscu - pozwolić sobie poczuć emocje
umyć się
puścić sobie spokojną muzyczkę
przebrać się w wygodniejsze ubranie
wyjść na spacer
głaskać siebie po plecach
w pokoju zapalić kadzidełko/ coś zapachowego
drzeć papier/ papier toaletowy